پرس سینه - پاورلیفتینگ

ابتدا روی نیمکت دراز بکشید، در صورت امکان سر خود را فراتر از میله قرار دهید. پاهای خود را زیر خود جمع کرده و کمر خود را قوس دهید. با استفاده از میله برای کمک به تحمل وزن خود، شانه خود را از روی نیمکت بلند کرده و آنها را به عقب بکشید، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. از پاهای خود برای فشار دادن عضلات ذوزنقه‌ای خود به نیمکت استفاده کنید. این وضعیت بدنی محکم را در طول حرکت حفظ کنید.

هر چقدر هم که دستگیره شما پهن باشد، باید حلقه روی میله را بپوشاند. میله را بدون بیرون کشیدن شانه‌های خود از قفسه بیرون بکشید. روی فشار دادن میله و تلاش برای جدا کردن آن تمرکز کنید.

میله را به سمت پایین سینه یا بالای شکم خود پایین بیاورید. میله، مچ دست و آرنج باید همیشه در یک راستا باشند.

هنگامی که هالتر با تنه شما تماس پیدا کرد مکث کنید و سپس میله را با بیشترین نیروی ممکن به سمت بالا فشار دهید. آرنج‌ها باید تا زمان قفل شدن به داخل کشیده شوند.