پرش نیمکت

جلوی یک جعبه یا نیمکت با ارتفاع 30 تا 60 سانتی‌متر بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

برای آماده شدن جهت پرش، یک اسکات کوتاه انجام دهید؛ دست‌ها را به عقب تاب دهید.

از این وضعیت به سمت بالا پرش کنید، باسن، زانوها و مچ پا را کاملاً باز کنید تا تا حد ممکن بالا بپرید. دست‌ها را به جلو و بالا تاب دهید.

از روی نیمکت بپرید و با زانوهای خمیده فرود بیایید تا ضربه از طریق پاها جذب شود.

برگردید و در جهت مخالف قرار بگیرید، سپس دوباره از روی نیمکت بپرید.