پارالل نیمکت

برای این حرکت به یک نیمکت در پشت خود نیاز دارید. در حالی که نیمکت عمود بر بدن شماست و از آن دور هستید، لبه نیمکت را با دستان کاملاً کشیده و به اندازه عرض شانه بگیرید. پاها به سمت جلو کشیده شده، از کمر خم شده و عمود بر بالاتنه شما خواهند بود. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به آرامی بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها به سمت پایین بیاورید تا جایی که زاویه‌ای کمی کوچکتر از ۹۰ درجه بین بازو و ساعد ایجاد شود. نکته: آرنج‌ها را در طول حرکت تا حد امکان نزدیک به بدن نگه دارید. ساعدها همیشه باید به سمت پایین باشند.

با استفاده از عضلات سه سر خود، بالاتنه خود را دوباره بالا بیاورید و به وضعیت شروع بازگردید.

حرکت را برای تعداد تکرارهای توصیه شده تکرار کنید.