کشش سینه از پشت سر

صاف روی زمین بنشینید در حالی که شریک زندگیتان پشت سر شما قرار دارد.

دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و آرنج های خود را تا جایی که می توانید به عقب فشار دهید. شریک زندگی شما باید آرنج های شما را نگه دارد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به آرامی سعی کنید آرنج های خود را به مدت 10 ثانیه یا بیشتر به جلو بکشید در حالی که دستانتان هنوز پشت سرتان است. شریک زندگی شما باید از حرکت آرنج شما جلوگیری کند.

حالا عضلات خود را شل کنید و از شریک زندگی خود بخواهید به آرامی آرنج ها را تا جایی که برای شما راحت است به عقب بکشد. حتماً به شریک زندگی خود اطلاع دهید که کشش کافی است تا از کشش بیش از حد یا آسیب جلوگیری شود.