کشش سورتمه خرس خزنده

با بستن یک هارنس یا کمربند وزنه‌برداری آزاد به پشت خود، زنجیر را به گونه‌ای وصل کنید که پشت شما به سمت سورتمه باشد. خم شوید تا دستانتان روی زمین قرار گیرند. کمر شما باید صاف و زانوهایتان خم باشند. این وضعیت شروع شماست.

با حرکت دادن پاها به صورت متناوب (چپ و راست) شروع کنید. از دستان خود برای حفظ تعادل و کمک به کشیدن استفاده کنید. سعی کنید در حین حرکت در مسافت مشخص، کمر خود را صاف نگه دارید.