طناب‌های نبرد

برای این تمرین به یک طناب سنگین نیاز دارید که از مرکز آن در فاصله 15-20 فوتی محکم شده باشد. جلوی طناب بایستید، یک سر آن را در هر دست بگیرید در حالی که بازوهایتان در کنار بدنتان کشیده شده‌اند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با بالا بردن سریع یک دست تا سطح شانه با حداکثر سرعت ممکن آغاز کنید.

همانطور که آن دست را به وضعیت شروع باز می‌گردانید، سمت مخالف را بالا ببرید.

به تناوب بالا و پایین بردن دست‌های چپ و راست خود ادامه دهید و طناب‌ها را با حداکثر سرعت ممکن به بالا و پایین پرتاب کنید.