لانژ هالتر متحرک

بایستید در حالی که پاهای شما به اندازه عرض شانه باز است و یک هالتر روی قسمت بالایی پشت شما قرار دارد.

با یک پا به جلو گام بردارید و زانوها را خم کنید تا باسن شما پایین بیاید. تا جایی پایین بروید که زانوی عقب شما تقریباً زمین را لمس کند. وضعیت بدن شما باید صاف بماند و زانوی جلویی شما باید بالای پای جلویی بماند.

از طریق پاشنه پای جلویی خود فشار وارد کنید و هر دو زانو را صاف کنید تا دوباره بالا بیایید.

با پای عقب خود به جلو گام بردارید و حرکت لانژ را با پای مخالف تکرار کنید.