استپ آپ با هالتر

صاف بایستید در حالی که یک هالتر روی پشت شانه‌هایتان (کمی پایین‌تر از گردن) قرار داده‌اید و پشت یک سکوی بلند (مانند سکویی که برای کمک در پشت نیمکت صاف استفاده می‌شود) بایستید. این وضعیت شروع شماست.

پای راست خود را روی سکوی بلند قرار دهید. با صاف کردن مفصل ران و زانوی پای راست خود، روی سکو قدم بگذارید. عمدتاً از پاشنه پا برای بالا بردن بقیه بدن خود استفاده کنید و پای چپ خود را نیز روی سکو قرار دهید. هنگام بالا آمدن، نفس خود را بیرون دهید.

با خم کردن مفصل ران و زانوی پای راست خود، با پای چپ پایین بیایید و همزمان نفس خود را به داخل بکشید. با قرار دادن پای راست خود در کنار پای چپ در وضعیت اولیه، به حالت ایستاده اولیه بازگردید.

با پای راست به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید و سپس با پای چپ انجام دهید.