اسکات اسپلیت جانبی با هالتر

صاف بایستید در حالی که هالتر را روی پشت شانه‌های خود (کمی پایین‌تر از گردن) قرار داده‌اید. پاهای شما باید با فاصله زیاد از هم قرار گیرند و پای جلویی به سمت بیرون زاویه داشته باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

بدن خود را به سمت پای زاویه‌دار خود پایین بیاورید و زانو و باسن پای جلویی خود را خم کنید، در حالی که پای مخالف را فقط کمی خم نگه دارید. هنگام پایین آوردن بدن نفس بکشید.

با صاف کردن باسن و زانوی پای جلویی به وضعیت شروع بازگردید. هنگام انجام این حرکت نفس خود را بیرون دهید.

پس از انجام تعداد توصیه‌شده تکرارها، حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.