شراگ هالتر از پشت

صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که یک هالتر را با هر دو دست در پشت خود با چرخاندن کف دست (کف دست‌ها به سمت عقب) نگه دارید. نکته: دستان شما باید کمی بازتر از عرض شانه باشند. برای این حرکت می‌توانید از مچ‌بند برای گرفتن بهتر استفاده کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

شانه‌های خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و همزمان نفس خود را بیرون دهید و انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید. نکته: از تلاش برای بلند کردن هالتر با استفاده از دوسر بازو خودداری کنید. بازوها باید همیشه کشیده بمانند.

به آرامی و با نفس کشیدن به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.