شراگ با هالتر

صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که یک هالتر را با هر دو دست در جلوی خود با چرخاندن کف دست (کف دست‌ها رو به ران‌ها) نگه دارید. نکته: دستان شما باید کمی بازتر از عرض شانه باشند. می‌توانید از مچ‌بند برای این حرکت استفاده کنید تا چسبندگی بهتری داشته باشید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

شانه‌های خود را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید و همزمان نفس خود را بیرون دهید و انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید. نکته: از تلاش برای بلند کردن هالتر با استفاده از عضلات دوسر خودداری کنید.

به آرامی و همزمان با نفس کشیدن به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.