پرس سرشانه با هالتر

روی نیمکتی با پشتی در قفسه اسکوات بنشینید. هالتر را در ارتفاعی درست بالای سر خود قرار دهید. هالتر را با یک دستگیره پرونیتد (کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید.

هنگامی که هالتر را با عرض دستگیره صحیح برداشتید، میله را با قفل کردن بازوهای خود بالای سر خود بلند کنید. در حدود سطح شانه و کمی جلوی سر خود نگه دارید. این وضعیت شروع شماست.

هنگام دم، میله را به آرامی تا شانه ها پایین بیاورید.

هنگام بازدم، میله را به موقعیت شروع برگردانید.

به تعداد توصیه شده تکرار کنید.