ساق پا نشسته با هالتر

یک بلوک حدود 12 اینچ (30 سانتی‌متر) جلوی یک نیمکت صاف قرار دهید.

روی نیمکت بنشینید و سینه پای خود را روی بلوک قرار دهید.

از یک نفر بخواهید یک هالتر را روی ران‌های بالایی شما، حدود 3 اینچ (7.5 سانتی‌متر) بالاتر از زانوهایتان قرار دهد و آن را نگه دارد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس را بیرون می‌دهید، تا جایی که می‌توانید روی پنجه پا بلند شوید و عضلات ساق پا را منقبض کنید.

پس از یک ثانیه انقباض، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. نکته: برای به دست آوردن حداکثر فایده، عضلات ساق پای خود را تا جایی که می‌توانید کشش دهید.

حرکت را برای تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کنید.