غلتاندن هالتر از روی نیمکت

یک هالتر با وزنه را روی زمین، نزدیک انتهای یک نیمکت قرار دهید. با هر دو پا روی نیمکت زانو بزنید و هالتر را با دستانی با فاصله متوسط تا کم بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

برای شروع، باسن خود را به سمت جلو بکشید تا هالتر به آرامی به جلو حرکت کند. همانطور که به جلو می‌روید، شانه خود را خم کنید تا هالتر بالای سرتان قرار گیرد. اطمینان حاصل کنید که بازوهای شما در طول حرکت کشیده باقی بمانند.

هنگامی که هالتر تا جایی که ممکن است به جلو حرکت کرد، به وضعیت شروع بازگردید.