زیربغل هالتر خم برای دلتئید پشتی

صاف بایستید در حالی که یک هالتر را با دستگیره‌ای پهن‌تر از عرض شانه و با کف دست‌ها به سمت بدن خود گرفته‌اید.

زانوها را کمی خم کنید و به جلو خم شوید در حالی که قوس طبیعی کمر خود را حفظ می‌کنید. اجازه دهید بازوها در جلوی شما آویزان باشند در حالی که هالتر را نگه داشته‌اند. هنگامی که بالاتنه شما موازی با زمین شد، آرنج‌ها را به سمت بیرون و دور از بدن خود باز کنید. نکته: بالاتنه و بازوهای شما باید شبیه حرف "T" باشند. اکنون آماده شروع حرکت هستید.

در حالی که بازوهای بالایی خود را عمود بر بالاتنه نگه داشته‌اید، هالتر را به سمت بالای سینه خود بکشید و همزمان دلتوئیدهای پشتی خود را منقبض کنید و نفس خود را بیرون دهید. نکته: هنگامی که به درستی انجام شود، این حرکت باید شبیه پرس سینه معکوس باشد. همچنین، از استفاده از عضله دوسر خود برای انجام کار خودداری کنید. روی هدف قرار دادن دلتوئیدهای پشتی تمرکز کنید؛ بازوها فقط باید به عنوان قلاب عمل کنند.

به آرامی به حالت اولیه بازگردید و نفس خود را به داخل بکشید.

حرکت را برای تعداد تکرارهای توصیه شده تکرار کنید.