بالا بردن شانه با هالتر روی نیمکت شیبدار

روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید. با استفاده از یک دستگیره با عرض متوسط (کمی بازتر از عرض شانه)، هالتر را از پایه برداشته و آن را مستقیماً بالای سر خود با بازوهای صاف نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که بازوها را صاف نگه داشته‌اید، هالتر را با جلو کشیدن کتف‌ها و بالا آوردن شانه‌ها از روی نیمکت، همزمان با بازدم، بالا ببرید.

همزمان با دم، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.