پرس سینه هالتر شیبدار - دستگیره متوسط

روی نیمکت شیبدار به پشت دراز بکشید. با استفاده از یک دستگیره با عرض متوسط (دستگیره‌ای که در میانه حرکت بین ساعد و بازوها زاویه 90 درجه ایجاد می‌کند)، هالتر را از رک بلند کرده و آن را مستقیماً بالای سر خود با بازوهای قفل شده نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس می‌کشید، به آرامی پایین بیایید تا زمانی که هالتر را روی قسمت بالایی سینه خود احساس کنید.

پس از یک مکث کوتاه، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید، در حالی که نفس خود را بیرون می‌دهید و هالتر را با استفاده از عضلات سینه خود فشار می‌دهید. بازوهای خود را در وضعیت منقبض قفل کنید، سینه خود را فشار دهید، برای یک ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی پایین بیایید. نکته: زمان پایین آمدن باید حداقل دو برابر زمان بالا آمدن باشد.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.

پس از اتمام، هالتر را به رک بازگردانید.