هیپ تراست با هالتر

روی زمین بنشینید در حالی که نیمکت مستقیماً پشت سر شما قرار دارد. یک هالتر بارگذاری شده را روی پاهای خود قرار دهید. استفاده از میله ضخیم یا پد روی میله می‌تواند ناراحتی ناشی از این حرکت را تا حد زیادی کاهش دهد.

هالتر را بچرخانید تا مستقیماً بالای باسن شما قرار گیرد و به نیمکت تکیه دهید به طوری که تیغه‌های شانه شما نزدیک بالای آن باشد.

حرکت را با فشار دادن از طریق پاها شروع کنید و باسن خود را به صورت عمودی از طریق هالتر بالا ببرید. وزن شما باید توسط تیغه‌های شانه و پاهای شما تحمل شود. تا جایی که ممکن است بالا بروید، سپس حرکت را معکوس کنید تا به موقعیت شروع بازگردید.