اسکوات هک با هالتر

صاف بایستید در حالی که یک هالتر را پشت سر خود با بازوهای کشیده و پاهای به اندازه عرض شانه نگه داشته‌اید. نکته: بهترین حالت گرفتن هالتر به اندازه عرض شانه است به طوری که کف دست‌های شما به سمت عقب باشد. می‌توانید از مچ‌بند برای این حرکت برای گرفتن بهتر استفاده کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که سر و چشمان خود را بالا و کمر خود را صاف نگه داشته‌اید، اسکوات بزنید تا زمانی که ران‌های بالایی شما موازی با زمین شوند. هنگام پایین رفتن به آرامی نفس بکشید.

با فشار آوردن عمدتاً با پاشنه پا و منقبض کردن ران‌ها، هنگام بازدم به سمت بالا برگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.