پرس سینه گیوتین با هالتر

با استفاده از یک دستگیره با عرض متوسط (دستگیره‌ای که در میانه حرکت بین ساعد و بازو زاویه ۹۰ درجه ایجاد می‌کند)، هالتر را از رک بلند کرده و آن را مستقیماً بالای گردن خود با بازوهای قفل شده نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس می‌کشید، هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا حدود ۱ اینچ از گردن شما فاصله داشته باشد.

پس از یک مکث کوتاه، هالتر را در حین بازدم به وضعیت شروع بازگردانید و هالتر را با استفاده از عضلات سینه خود فشار دهید. بازوهای خود را قفل کرده و سینه خود را در وضعیت انقباض فشار دهید، یک ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی شروع به پایین آمدن کنید. زمان پایین آمدن باید حداقل دو برابر زمان بالا آمدن باشد.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.

پس از اتمام، هالتر را به رک بازگردانید.