پل باسن با هالتر

روی زمین بنشینید و هالتر را روی پاهای خود قرار دهید. استفاده از میله ضخیم یا پد روی هالتر می‌تواند ناراحتی ناشی از این حرکت را تا حد زیادی کاهش دهد. هالتر را بچرخانید تا مستقیماً بالای باسن شما قرار گیرد و صاف روی زمین دراز بکشید.

حرکت را با فشار دادن پاشنه‌های پا شروع کنید و باسن خود را به صورت عمودی از طریق هالتر بالا ببرید. وزن شما باید توسط قسمت بالایی کمر و پاشنه‌های پاهایتان تحمل شود.

تا جایی که ممکن است بالا بروید، سپس حرکت را معکوس کرده و به موقعیت شروع بازگردید.