اسکوات کامل با هالتر

این حرکت بهتر است برای ایمنی بیشتر در داخل قفسه اسکوات انجام شود. برای شروع، ابتدا هالتر را روی قفسه کمی بالاتر از سطح شانه قرار دهید. پس از انتخاب ارتفاع صحیح و بارگذاری هالتر، زیر هالتر بروید و پشت شانه‌های خود (کمی پایین‌تر از گردن) را روی آن قرار دهید.

هالتر را با هر دو دست در دو طرف بگیرید و با فشار دادن پاها و همزمان صاف کردن بالاتنه، آن را از قفسه بلند کنید.

از قفسه فاصله بگیرید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه با پنجه‌های کمی رو به بیرون قرار دهید. سر خود را همیشه بالا نگه دارید و کمر خود را صاف نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به آرامی هالتر را با خم کردن زانوها و نشستن به عقب با باسن خود پایین بیاورید، در حالی که وضعیت صاف خود را با سر بالا حفظ می‌کنید. تا جایی پایین بروید که همسترینگ شما روی ساق پایتان قرار گیرد. هنگام انجام این قسمت از حرکت نفس بکشید.

با بازدم شروع به بالا بردن هالتر کنید و با پاشنه یا میانه پای خود به زمین فشار بیاورید، در حالی که پاها را صاف کرده و باسن را برای بازگشت به وضعیت شروع باز می‌کنید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.