ددلیفت هالتر

جلوی یک هالتر با وزنه بایستید.

در حالی که کمر خود را تا حد امکان صاف نگه داشته‌اید، زانوهای خود را خم کنید، به جلو خم شوید و هالتر را با یک دستگیره متوسط (به عرض شانه) بگیرید. این وضعیت شروع حرکت خواهد بود. نکته: اگر نگه داشتن هالتر با این دستگیره دشوار است، دستگیره خود را تغییر دهید یا از بند مچ استفاده کنید.

در حالی که هالتر را نگه داشته‌اید، حرکت را با فشار دادن پاها به سمت بالا و همزمان صاف کردن بالاتنه خود با بازدم شروع کنید. در وضعیت ایستاده، سینه خود را بیرون داده و با عقب کشیدن کتف‌ها، پشت خود را منقبض کنید. به نحوه ایستادن سربازان در حالت خبردار فکر کنید.

با خم کردن زانوها و همزمان خم کردن بالاتنه از کمر به جلو، در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید، به وضعیت شروع بازگردید. هنگامی که وزنه‌ها روی هالتر زمین را لمس کردند، به وضعیت شروع بازگشته‌اید و آماده انجام تکرار بعدی هستید.

تعداد تکرارهای تجویز شده در برنامه را انجام دهید.