جلو بازو با هالتر

صاف بایستید در حالی که هالتر را به اندازه عرض شانه گرفته‌اید. کف دست‌ها باید رو به جلو و آرنج‌ها نزدیک بدن باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، وزنه را به سمت بالا و جلو بیاورید و همزمان با بازدم، عضله دوسر را منقبض کنید. نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند.

حرکت را تا جایی ادامه دهید که عضله دوسر کاملاً منقبض شود و هالتر در راستای شانه قرار گیرد. یک ثانیه در وضعیت انقباض کامل بمانید و عضله دوسر را به شدت فشار دهید.

به آرامی و با دم، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.