پرس سینه هالتر - دستگیره متوسط

روی یک نیمکت صاف به پشت دراز بکشید. با استفاده از یک دستگیره با عرض متوسط (دستگیره‌ای که در میانه حرکت بین ساعد و بازو زاویه 90 درجه ایجاد می‌کند)، هالتر را از رک بلند کرده و آن را مستقیماً بالای سر خود با بازوهای قفل شده نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

از وضعیت شروع، نفس بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن هالتر کنید تا زمانی که هالتر سینه میانی شما را لمس کند.

پس از یک مکث کوتاه، هالتر را در حین بازدم به وضعیت شروع برگردانید. روی هل دادن هالتر با استفاده از عضلات سینه خود تمرکز کنید. بازوهای خود را قفل کرده و سینه خود را در وضعیت انقباض در بالای حرکت فشار دهید، یک ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی شروع به پایین آمدن کنید. نکته: در حالت ایده‌آل، پایین آوردن وزنه باید حدود دو برابر زمان بالا بردن آن طول بکشد.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.

پس از اتمام، هالتر را به رک بازگردانید.