غلتک شکم با هالتر - روی زانو

یک هالتر المپیک با وزنه 5-10 پوندی در هر طرف را نگه دارید و روی زمین زانو بزنید.

حالا هالتر را جلوی خود روی زمین قرار دهید تا روی دست‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید (مانند حالت شنای زانو زده). این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به آرامی هالتر را مستقیماً به جلو بچرخانید و بدن خود را به حالت کشیده درآورید. نکته: تا جایی که می‌توانید پایین بروید بدون اینکه بدن شما با زمین تماس پیدا کند. در این قسمت از حرکت نفس بکشید.

پس از یک ثانیه مکث در وضعیت کشیده، با بیرون دادن نفس، خود را به وضعیت شروع برگردانید. نکته: آهسته حرکت کنید و شکم خود را همیشه سفت نگه دارید.