غلتک شکم با هالتر

برای این حرکت باید در وضعیت شنا قرار بگیرید، اما به جای اینکه دست‌هایتان روی زمین باشد، باید یک هالتر المپیک (با ۵-۱۰ پوند در هر طرف) را بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که کمی قوس در کمر خود حفظ کرده‌اید، با بازدم باسن خود را بالا بیاورید و هالتر را به سمت پاهای خود بچرخانید. نکته: هنگام انجام حرکت، باسن شما باید بالا بیاید، شکم خود را سفت نگه دارید و وضعیت کمر خود را همیشه حفظ کنید. همچنین بازوهای شما باید در طول حرکت عمود بر زمین باقی بمانند. اگر این کار را نکنید، بیشتر از شکم، شانه‌ها و کمرتان درگیر می‌شوند.

پس از یک انقباض ثانویه در بالا، با دم به آرامی هالتر را به سمت جلو و به وضعیت شروع برگردانید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.