پشت بازو با کش

یک باند را به پایه رک یا نیمکت محکم کنید. روی نیمکت دراز بکشید به طوری که باند با سر شما در یک راستا باشد.

باند را بگیرید و آرنج‌های خود را بالا بیاورید تا بازوی بالایی شما عمود بر زمین باشد. با آرنج خم شده، باند باید بالای سر شما باشد. این موقعیت شروع شما خواهد بود.

از طریق آرنج بازوی خود را صاف کنید، بازوی بالایی خود را در جای خود نگه دارید. در بالای حرکت مکث کنید و به موقعیت شروع بازگردید.