کشش کش

بایستید در حالی که بازوها مستقیماً روبروی شما دراز شده‌اند و کش را با هر دو دست نگه دارید.

حرکت را با انجام یک حرکت فلای معکوس آغاز کنید و دستان خود را به طرفین خود حرکت دهید.

آرنج‌های خود را در حین انجام حرکت صاف نگه دارید و کش را به سینه خود نزدیک کنید. اطمینان حاصل کنید که شانه‌های خود را در طول تمرین عقب نگه دارید.

در پایان حرکت مکث کنید و به آرامی به حالت شروع بازگردید.