نزدیک کردن ران با باند

یک باند را به دور یک ستون محکم یا شیء دیگر محکم کنید.

سمت چپ خود را به سمت ستون قرار دهید و پای راست خود را از باند عبور دهید، به طوری که باند دور مچ پا قرار گیرد.

صاف بایستید و در صورت نیاز، ستون را بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که زانو را صاف نگه داشته‌اید، پای راست خود را تا جایی که می‌توانید به پهلو بالا بیاورید.

به وضعیت شروع بازگردید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

طرفین را عوض کنید.