صبح بخیر با کش (کشش از بین پا)

کش را به دور یک میله محکم کنید. کمی دورتر بایستید و سر دیگر کش را دور گردن خود حلقه کنید. دستان شما می‌توانند به نگه داشتن کش در موقعیت مناسب کمک کنند.

با خم شدن از باسن شروع کنید و باسن خود را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید. کمر خود را صاف نگه دارید و حدود ۹۰ درجه به جلو خم شوید. زانوهای شما باید فقط کمی خم شوند.

با فشار از طریق باسن به حالت اولیه بازگردید تا به حالت ایستاده برگردید.