صبح بخیر با کش

با استفاده از یک کش 41 اینچی، روی یک سر آن بایستید و پاهای خود را کمی باز کنید. از باسن خم شوید تا انتهای کش را پشت گردن خود حلقه کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که پاهای خود را صاف نگه داشته‌اید، از طریق باسن خود را بالا بکشید تا به حالت تقریباً عمودی برسید.

اطمینان حاصل کنید که هنگام بازگشت به وضعیت شروع، کمر خود را گرد نکنید.