بارفیکس کمکی با کش

کش را دور مرکز میله بارفیکس حلقه کنید. می توانید از کش های مختلفی برای ارائه سطوح مختلف کمک استفاده کنید.

انتهای کش را به سمت پایین بکشید و یک زانوی خم شده را داخل حلقه قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که لیز نمی خورد. میله را با یک دستگیره متوسط تا پهن بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با انقباض عضلات لت و خم کردن آرنج، خود را به سمت بالا بکشید. آرنج باید به سمت پهلویتان هدایت شود. به سمت جلو بکشید و سعی کنید چانه خود را از میله بالاتر ببرید. از تاب خوردن یا حرکات ناگهانی خودداری کنید.

پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.