خم کردن پا با توپ

روی زمین به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی توپ قرار دهید.

توپ را طوری قرار دهید که وقتی پاهای شما کشیده می شوند، مچ پاهای شما روی توپ باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

باسن خود را از زمین بلند کنید و وزن خود را روی تیغه های شانه و پاهای خود حفظ کنید.

زانوها را خم کنید و توپ را تا جایی که می توانید به خود نزدیک کنید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.

پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.