پرتاب مدیسین بال به عقب

این تمرین بهتر است با یک یار انجام شود. اگر یاری ندارید، توپ را می‌توان پرتاب کرده و دوباره برداشت یا به دیوار پرتاب کرد.

چند متر جلوتر از یار خود بایستید، هر دو در یک جهت. توپ را بین پاهای خود نگه دارید.

اسکات بزنید و سپس با قدرت جهت را معکوس کنید، به حالت کاملاً کشیده درآیید و توپ را از بالای سر خود به سمت یار پرتاب کنید.

یار شما می‌تواند توپ را به سمت شما برگرداند. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.