فلای بک - با باند

یک باند را دور یک ستون ثابت مانند پایه اسکوات قرار دهید.

باند را از دستگیره‌ها بگیرید و به عقب بایستید تا کشش در باند افزایش یابد.

بازوها را مستقیماً جلوی خود دراز کرده و بالا بیاورید. نکته: بازوهای شما باید صاف و موازی با زمین و عمود بر بدن شما باشند. پاهای شما باید محکم روی زمین و به اندازه عرض شانه باز باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که بازدم می‌کنید، بازوهای خود را به طرفین و عقب حرکت دهید. بازوهای خود را کشیده و موازی با زمین نگه دارید. حرکت را تا زمانی که بازوها به طرفین شما کشیده شوند، ادامه دهید.

پس از مکثی کوتاه، همانطور که دم می‌کنید به وضعیت اولیه بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.