ددلیفت با میله ضخیم

به میله نزدیک شوید تا دقیقاً بالای پاهای شما قرار گیرد. پاها باید به اندازه عرض لگن باز باشند. از باسن خم شوید تا میله را به اندازه عرض شانه بگیرید و اجازه دهید کتف‌هایتان به سمت جلو کشیده شوند. معمولاً از یک دستگیره رو به بالا/رو به پایین استفاده می‌شود.

با قرار گرفتن پاها و دستگیره، یک نفس عمیق بکشید و سپس باسن خود را پایین بیاورید و زانوها را خم کنید تا ساق پاهایتان با میله تماس پیدا کند. سر خود را به جلو نگه دارید، سینه خود را بالا و کمر خود را قوس‌دار نگه دارید و با فشار از طریق پاشنه‌ها شروع به بالا بردن وزنه کنید.

پس از عبور میله از زانوها، میله را به شدت به عقب بکشید و همزمان با فشار دادن باسن به سمت جلو، کتف‌های خود را به هم نزدیک کنید.

با خم شدن از باسن و هدایت میله به سمت زمین، آن را پایین بیاورید.