سنگ اطلس

با سنگ اطلس بین پاهای خود شروع کنید. از باسن خم شوید تا بازوهای خود را به صورت عمودی دور سنگ اطلس حلقه کنید و سعی کنید انگشتان خود را زیر سنگ قرار دهید. بسیاری از سنگ ها قسمت صاف کوچکی در پایین خواهند داشت که نگه داشتن سنگ را آسان تر می کند.

با کشیدن سنگ به سمت نیم تنه خود، از قسمت عقب پاهای خود نیرو بگیرید تا سنگ را از زمین بلند کنید.

هنگامی که سنگ از زانوها عبور کرد، با نشستن به عقب آن را روی ران های خود قرار دهید.

پایین بنشینید و سنگ را تا سینه خود بالا بیاورید و در حالی که دست خود را تغییر می دهید تا به بالای سنگ برسید. بایستید و باسن خود را به جلو حرکت دهید. فاصله را تا سکوی بارگیری کم کنید و به عقب خم شوید و باسن خود را باز کنید تا سنگ را تا حد ممکن بالا ببرید.