چرخش دست

بایستید و بازوهای خود را مستقیماً از طرفین دراز کنید. بازوها باید موازی با زمین و عمود (زاویه 90 درجه) بر بدن شما باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به آرامی شروع به ایجاد دایره هایی با قطر حدود 30 سانتی متر با هر بازوی کشیده کنید. در حین انجام حرکت به طور عادی نفس بکشید.

حرکت دایره ای بازوهای کشیده را حدود ده ثانیه ادامه دهید. سپس حرکت را معکوس کرده و در جهت مخالف بروید.