پرس ضد جاذبه

هالتر را روی زمین، پشت سرِ نیمکت شیب‌دار قرار دهید.

روی نیمکت به شکم دراز بکشید. با یک دستگیره پرونیتد، هالتر را از زمین بلند کنید. آرنج‌ها را خم کنید و یک کرل معکوس انجام دهید تا میله نزدیک سینه شما قرار گیرد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

برای شروع، با صاف کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت جلوی سر خود فشار دهید. در طول حرکت، بازوهای خود را موازی با زمین نگه دارید.

به وضعیت شروع بازگردید و برای تکمیل ست تکرار کنید.