1/2
درشت‌نی قدامی-SMR
کشش
متوسط
تجهیزات
سایر
نوع نیرو
ایستا
سطح تمرین
متوسط
عضلات هدف
ساق پا
دستورالعمل اجرای تمرین
1
روی زمین بنشینید در حالی که پاهای خود را خم کرده و کف پاهای خود را روی زمین قرار داده اید.
2
با استفاده از یک غلتک عضلانی یا وردنه، به عضلات خارج ساق پای خود فشار وارد کنید. از کمی پایین‌تر از زانو تا بالای مچ پا حرکت کنید و در نقاط دارای گرفتگی به مدت 10-30 ثانیه مکث کنید. این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.