مچ پا روی زانو

در وضعیت درازکش، زانوهای خود را خم کرده و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

مچ پای یک پا را روی زانوی مخالف قرار دهید.

ران یا زانوی پای زیرین را بگیرید و هر دو پای خود را به سمت سینه بکشید. گردن و شانه‌های خود را رها کنید. به مدت ۱۰-۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید.