چرخش مچ پا

برای حفظ تعادل، از یک شیء محکم مانند پایه اسکوات استفاده کنید.

پای راست خود را کمی از زمین بلند کرده (حدود 5 سانتی‌متر) و با انگشت شست پا یک حرکت دایره‌ای انجام دهید. تصور کنید که با آن یک دایره بزرگ می‌کشید. نکته: یک دایره برابر با یک تکرار است. در حین انجام حرکت به طور عادی نفس بکشید.

پس از اتمام پای راست، حرکت را با پای چپ تکرار کنید.