زیر بغل خم کتل بل تناوبی

دو کتل بل را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید. در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، به طوری که بدن صاف و کشیده باشد و از دسته‌های کتل بل برای حمایت از بالاتنه خود استفاده کنید. ممکن است لازم باشد پاهای خود را برای حفظ تعادل بازتر قرار دهید.

یک کتل بل را به زمین فشار دهید و کتل بل دیگر را به سمت بالا بکشید، در حالی که کتف سمت درگیر را منقبض کرده و آرنج را خم می‌کنید و آن را به پهلوی خود می‌کشید.

سپس کتل بل را به آرکتل بل را به زمین برگردانید و همین حرکت را با دست مخالف تکرار کنید. این حرکت را برای چندین تکرار انجام دهید.