زیر بغل کتل بل تناوبی

دو کتل بل را جلوی پاهای خود قرار دهید. زانوهای خود را کمی خم کنید و باسن خود را تا حد امکان به عقب فشار دهید. همانطور که برای قرار گرفتن در وضعیت شروع خم می‌شوید، هر دو کتل بل را از دسته‌هایشان بگیرید.

در حالی که کتل بل دیگر را نگه داشته‌اید، یک کتل بل را از روی زمین بلند کنید. کتف سمت درگیر را به عقب بکشید، در حالی که آرنج را خم می‌کنید و کتل بل را به سمت شکم یا قفسه سینه خود می‌کشید.

کتل بل را در بازوی درگیر پایین بیاورید و با بازوی دیگر تکرار کنید.