پرس کتل بل متناوب

دو کتل بل را تا شانه های خود بالا بیاورید. با صاف کردن پاها و باسن خود در حالی که کتل بل ها را به سمت شانه های خود می کشید، آنها را بالا بیاورید. در حین انجام این کار مچ دست خود را بچرخانید.

یکی را مستقیماً بالای سر خود ببرید و آرنج خود را صاف کنید، آن را بچرخانید تا کف دست به سمت جلو باشد در حالی که کتل بل دیگر را ثابت نگه داشته اید.

کتل بل پرس شده را به حالت شروع برگردانید و بلافاصله با بازوی دیگر خود پرس کنید.