حرکت تناوبی کتل بل آویزان

دو کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. برای شروع حرکت، باسن خود را به عقب فشار داده و مستقیم به جلو نگاه کنید.

یک کتل بل را تا شانه خود بالا بیاورید و کتل بل دیگر را در حالت آویزان نگه دارید. کتل بل را با کشیدن پاها و باسن خود به سمت شانه بالا بیاورید. همزمان با این کار مچ دست خود را بچرخانید.

کتل بل بالا آورده شده را به حالت آویزان برگردانید و کتل بل دیگر را بالا بیاورید. این حرکت را تکرار کنید.