پرس متناوب روی زمین

روی زمین دراز بکشید و دو کتل بل را کنار شانه‌های خود قرار دهید.

یکی را روی سینه خود و سپس دیگری را در موقعیت مناسب قرار دهید، کتل بل‌ها را از دسته بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت جلو باشد.

هر دو بازو را دراز کنید تا کتل بل‌ها بالای سینه شما قرار گیرند. یک کتل بل را پایین بیاورید و آن را به سینه خود نزدیک کنید و مچ دست را به سمت کتل بل ثابت بچرخانید.

کتل بل را بالا ببرید و حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.