بالا آوردن متناوب دلتوئید

در حالت ایستاده، یک جفت دمبل را در کنار خود نگه دارید.

آرنج‌های خود را کمی خم نگه دارید، وزنه‌ها را مستقیماً در مقابل خود تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و از هرگونه نوسان یا تقلب خودداری کنید.

وزنه‌ها را به کنار خود برگردانید.

در تکرار بعدی، وزنه‌ها را به پهلو و تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.

وزنه‌ها را به حالت اولیه برگردانید و به تناوب بالا آوردن از جلو و کنار ادامه دهید.