کشش چهارسر ران روی چهار دست و پا

روی دست‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید، سپس پای خود را از زمین بلند کرده و با دست بگیرید.

با دست خود پا یا مچ پا را نگه دارید، زانو را کاملاً خم نگه دارید و عضلات چهارسر ران و خم‌کننده‌های لگن را کشش دهید.

روی باز کردن لگن خود تمرکز کنید و آن را به سمت زمین فشار دهید. 10-20 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید.